Apple Watch dan iPhone, dengan watchOS 9/iOS 16 dan lebih baru, menawarkan fitur kesehatan dan kebugaran yang bermanfaat: zona detak jantung. Fitur ini membantu Anda memahami tingkat intensitas latihan dan meningkatkan kebugaran Anda.
Apa itu Zona Detak Jantung?
Zona detak jantung adalah persentase dari detak jantung maksimum Anda, dihitung dan dipersonalisasi berdasarkan data kesehatan Anda. Apple Watch menampilkan lima zona detak jantung, mewakili tingkat upaya dari ringan hingga berat:
- Zona Intensitas Rendah: 50-60% detak jantung maksimal, membakar lemak dengan efisiensi tinggi.
- Zona Beriklim Sedang: 60-70% detak jantung maksimal, meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
- Zona Aerobik: 70-80% detak jantung maksimal, meningkatkan stamina dan membakar banyak kalori.
- Zona Ambang Anaerobik: 80-90% detak jantung maksimal, meningkatkan performa puncak dan toleransi laktat.
- Zona Maksimum: 90-100% detak jantung maksimal, mendorong batas kemampuan Anda.
Cara Melihat Zona Detak Jantung di Apple Watch dan iPhone:
Selama Berolahraga:
- Pastikan Anda menggunakan watchOS 9 atau lebih baru dan masukkan tanggal lahir di aplikasi Kesehatan iPhone.
- Mulai latihan kardio seperti lari, berjalan, atau bersepeda.
- Geser ke bawah pada layar Latihan pertama untuk melihat detak jantung Anda dan zona detak jantungnya.
Setelah Berolahraga:
- Buka aplikasi Fitness di iPhone.
- Pilih latihan dari layar Ringkasan atau ketuk cincin/Tampilkan Lebih Banyak untuk memilih tanggal/latihan yang berbeda.
- Geser ke bawah hingga Anda melihat Denyut Jantung, lalu ketuk Tampilkan Lebih Banyak.
- Detail waktu yang dihabiskan di setiap zona detak jantung akan ditampilkan.
Mengubah Zona Detak Jantung Secara Manual:
Meskipun zona detak jantung otomatis didasarkan pada usia, tinggi, dan berat badan Anda, Anda dapat mengubahnya secara manual (biasanya untuk atlet tingkat lanjut).
- Buka Pengaturan > Olahraga > Zona Denyut Jantung di Apple Watch Anda dan pilih Manual.
- Atau, di iPhone buka aplikasi Apple Watch > Olahraga > Zona Denyut Jantung dan pilih Manual.
Menemukan Detak Jantung Maksimum:
Detak jantung maksimum adalah batas atas detak jantung Anda saat berolahraga. Melampaui detak jantung ini tidak aman.
- Buka Pengaturan > Olahraga > Zona Denyut Jantung di Apple Watch Anda, geser ke bawah untuk melihat detak jantung maksimal.
- Atau, di iPhone buka aplikasi Apple Watch > Olahraga > Zona Denyut Jantung, geser ke bawah untuk melihat detak jantung maksimal.
Manfaat Memahami Zona Detak Jantung:
- Melatih detak jantung: Berlatih di zona detak jantung yang tepat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran.
- Membakar lemak vs. karbohidrat: Zona detak jantung tertentu membakar lebih banyak lemak atau karbohidrat.
- Menyadari kondisi kesehatan: Bagi mereka yang memiliki kondisi medis, zona detak jantung membantu berolahraga dengan aman.
Kesimpulan:
Memahami zona detak jantung Anda adalah alat penting untuk meningkatkan latihan dan mencapai tujuan kebugaran. Dengan Apple Watch dan iPhone, Anda dapat melacak zona detak jantung Anda secara mudah dan efektif.